睡眠の救世主！睡眠環境音で眠れない日々とさようなら！

いつもはよく眠れていたのに、環境が変わって眠れない！という事はよくないですか？

特に都市部に行くと、外部の環境音がダイレクトに耳に届き、寝付けない！なんて事もザラです。

人工的に騒音を打ち消す、ホワイトノイズマシンというのもがあり、睡眠用のアイテムとして人気が高まっているのもうなずけます。

自然音、環境音が眠気を促す理由は？

例えば、雨の音を聞いていると、心が落ち着きやすくなります。これは、自然の音が人間に安心感を与えるためです。

多くの人が、雨の音を聞くと「ホッ」としたり、「安心した気持ち」になったりしやすい傾向があります。その結果、自然と眠りに入りやすくなるのです。

いくつかの研究でも、環境音が睡眠の質を向上させることが確認されています。

一例で、眠る前に波の音や森の音を聞いたグループと、何も音を聞かずに眠ったグループを比べてみました。

結果として、自然の音を聞いたグループの方が、短時間で深い眠りに入り、夜中に目が覚める回数も少なかったのです。

別の研究では、寝る前に鳥のさえずりを聞くことで、ストレスが減り、リラックスできることがわかりました。

このように、睡眠環境音はリラックス効果があり、ストレスを軽減することで、より良い睡眠をもたらすのです。

最適な快眠方法は、自然の眠気に頼る事

まずは、自然に眠れるように、自分が眠りにつきやすい環境を整えてみる所から始めてみるのも、ひとつのアイディアです。

寝る1～2時間前を目安に40℃位の温かいお風呂に入って、身体を温めておくと、寝る頃には体温が自然と下がり心地よい睡魔が襲ってきます。

部屋も明るくせず、暖色系の照明で照らしておくのがポイント。

スマホやテレビなどは、脳を刺激してしまうので、なるべく就寝前は避けておきたいところです。

ただし、お酒による睡魔を頼るのは、短時間で目が覚めてしまうので、お薦めはできません。健康面からも、深酒には注意してくださいね。

部屋の室温は、少し涼しめの設定温度にして、リラックスして過ごしましょう。余計な考えは「明日の自分に任せよう」という気持ちで、全てシャットダウンです。ストレスは睡眠の大敵ですからね。

眠気が来たら、丁度良いタイミングです。椅子の上で寝落ちする前に、部屋の電気は真っ暗か足元が分る程度の明るさにして、ベッドインしましょうね。

心地よい音は良い睡眠をサポートしてくれる

環境が変わると眠れない！という方は、リラックス効果を得るための環境音を利用してみてください。

先にも書いたように、研究からも睡眠を促す効果が実証されています。

うまく音楽や、環境音などを併用して脳をマッサージしてあげてくださいね。

睡眠用のグッズがあなたの眠りをワンランク上げてくれる

音を聞く方法とすれば、スマホやポータブル音楽機器、PCなどがあります。スマホは電磁波の影響も考えられますし、いちいちPCを立ち上げて寝るのも手間ですよね。

赤ちゃんの寝かしつけをサポートする為に作られた、ホワイトノイズマシンというグッズがあり、3,000円程度のお手頃価格なのもあり、実は人気だったりします。

自然環境音、ノイズ音などが準備されており、タイマー付きがほとんどですので、切り忘れる心配もありません。ライト付きも一般的になっていますので、心地よい光でも睡眠を誘ってくれます。

是非寝付きが悪い、いつも眠りが浅いという方は人工的に騒音を打ち消す、ホワイトノイズマシンを使って、睡眠用のアイテムとして活用してみて下さいね。