「9割の女性が感じる更年期の不調」、あなたはどう乗り切る？

更年期は、誰にとっても気づけば訪れる人生の節目。

身体も心も不安定になるこの時期に、「年齢だから」と我慢していませんか？

実は、日々のケアや生活の工夫で症状を軽くできることが分かっています。

この記事では、更年期に起こりがちな変化をみながら、実践しやすい対策やサプリメントの活用法も皆さんへ提案していきたいと思います。

「しょうがない」で片付けるのではなく、一つずつ試してみることで、気づいたら楽しい日々が戻ってきているかもしれませんよ。

ゆらぎ世代が直面する主な変化

1. 身体的な変化

40代から50代に差し掛かる頃、身体の調子が「前とは違う」と感じる瞬間が増えてきます。

その大きな原因の一つが、エストロゲンという女性ホルモンの分泌低下です。

これが引き金となり、ホットフラッシュや倦怠感、眠れない夜が増えたりします。

「なんか最近太りやすくなった？」と思ったら、代謝の低下が関係していることも多いです。

また、骨が弱くなりやすい時期なので、関節の痛みや骨折のリスクにも注意が必要になりますよ。

2. 精神的な変化

ホルモンバランスの変化だけでなく、家庭や仕事の環境も気持ちに影響を与えます。

例えば、子供の独立でぽっかり空いた時間や親の介護の負担、新たな役職へのプレッシャーなどが重なることも。

「やる気が出ない」「集中できない」なんて日が続くと、自分でも気持ちが追いつかなくなることもありますよね。

でも、これらの感情はあなただけが感じているわけではありません。

同じような悩みを、40代から50代の女性の約9割が抱えているというデータがあります。

参考：「現代女性の更年期についての実態調査アンケート 2021」より（ちぇぶら）

ゆらぎ世代を健やかに過ごすためのポイント

ホルモンバランスを整える生活習慣

心地よい生活リズムを作ることが、更年期のケアの第一歩になります。

例えば、夜更かしせずにしっかり睡眠を取ること、大豆製品を取り入れることなどが有効といわれています。

大豆に含まれるイソフラボンはエストロゲンに似た働きをするので、普段の食事に豆腐や納豆をプラスするだけでも変化を感じるかも。

また、カルシウムを多く含む食品を摂ることで骨の健康を守ることができますし、ウォーキングやヨガなどはストレス解消にも筋力維持にもピッタリです。

無理なく、できるところから始めてみましょう。

サプリメントや医療の活用

「どうしても辛い…」というときには、サプリメントや医療の力を借りるのも手です。

エクオールやプラセンタが含まれたサプリメントは、ホルモンバランスの安定を助けてくれるアイテムです。

また、婦人科でホルモン補充療法（HRT）について相談してみると、より具体的な解決法が見つかることもあります。

生活習慣だけでは足りない部分を補う形で活用して、症状を軽減してみていってくださいね。

サプリメントを取り入れた更年期対策

例えば、50代のAさんは「朝起きた瞬間からだるかった」と言いますが、サプリを取り入れてからは「久しぶりにガーデニングを楽しめるようになった！」とのこと。

自分に合ったサプリを見つけることで、日々の楽しみが戻ってくることもありますよ。

あなたに沿ったサプリメントをお探しの方は、是非こちらにも目を通してみてください。

まとめ

更年期は避けられないけれど、その不調を軽くする方法はたくさんあります。

規則正しい生活リズム、適度な運動、そしてサプリメントや医療の力を活用することもその一つ。

「何となく辛いな」と感じたら、何もしないで抱え込むのではなく、まず小さな一歩を踏み出してみてください。

試していく中で、「こんなに楽になるなんて！」と思える瞬間が必ず訪れます。

明るく、自分らしい毎日を取り戻していきましょう！