寒さが身に染みる冬は、更年期の症状が特に悪化しやすい時期。
体も心も冷え込むこの季節、多くの女性が「なんだか調子が悪い…」と感じているのではないでしょうか。
でも、実はちょっとした工夫で、そんな冬の不調を軽くすることもできますよ。
この記事では、更年期特有の冬の悩みについて、その原因から解消のヒントまで、一緒に考えていきましょう。
冷えや気分の落ち込み、不眠などに悩む方に向けて、手軽に取り入れられる対策として取り入れていただければと思います。
目次
冬に更年期の不調が目立つ理由
更年期とは、女性ホルモンが変化して心身に変化が目立つ、特に40才から50歳の方が経験する時期のことをいいます。
特に冬に不調が悪化しやすいとされるのは、次のような理由があるためです。
・寒さによる血行不良：
冷えた空気にさらされると体がこわばり、血液の巡りが悪くなります。その結果、肩こりや頭痛が起こりやすくなり、さらに疲れも取れにくくなります。
・日照時間の減少：
冬は日が短くなり、セロトニンという「幸せホルモン」の生成が減少しがち。そのため、気分がどんよりしたり、やる気が出なくなったりすることがあります。
・ストレスの増加：
年末年始の忙しさ、寒さが引き起こすストレスなどが積み重なることで、不眠やイライラが強まることも。
こうした原因が重なり合い、冬の更年期不調が目立ちやすくなるんです。
でも、原因を知れば、それに合った対策も見えてきます。次で具体的な方法をチェックしてみましょう！
冬の更年期不調の主な症状とその対策
冬に多い更年期の悩みとして、冷え、気分の落ち込み、不眠がよく挙げられます。
それぞれの対策を簡単にまとめました。
【冷えと肩こり】
体の冷えは血流を悪くし、肩こりや頭痛をさらにひどくします。だからこそ、温活がカギ！
- 温かい飲み物や湯たんぽを活用する。
- 腹巻きやヒートテック素材のインナーで体をしっかり守る。
- ラジオ体操やヨガのような軽い運動を取り入れると、血流が促されて体がぽかぽかしてきます。
【気分の落ち込み】
暗い冬空に気持ちまで引っ張られてしまうこと、ありますよね。そんなときは、光を味方に。
- 朝早くに外へ出て日光を浴びる。
- 窓際でひなたぼっこをしてみる。
- 好きな音楽や映画に触れて、心をほぐす時間をつくる。
「ちょっといい香りのアロマを焚いてみる」なんてプチ贅沢もおすすめです！
【不 眠】
「布団に入ってもなかなか眠れない…」そんなときは、寝室をもっと快適に整える工夫をしてみるといいです。
- 暖かい布団や加湿器を使って、寝る環境を整える。
- 寝る前にホットミルクを飲む。
- 深呼吸やストレッチで、1日の疲れをリセット。
リラックスできる夜のルーティンをつくると、自然と眠りやすくなりますよ。
プレエクオール®を使ったサプリメントの活用で更年期をサポート
最近注目されているのが、大豆由来の成分プレエクオール®を使ったサプリメントです。
これ、女性ホルモンに似た働きをする成分なんです。
冷えや気分の不安定、不眠といった更年期特有の症状を和らげる助けになると言われています。
毎日コツコツ摂取することで、体が徐々に整っていく感覚を得られるかもしれません。
「忙しくてなかなか生活習慣を変えられない…」という方には特におすすめのアイテムです。
まとめ
冬は更年期の症状が目立ちやすい季節。
でも、温活で体を温めたり、日光やリラックス習慣で心を癒したり、さらにプレエクオール®の力を借りたりすることで、少しずつ楽になれるはずです。
今年の冬は、自分をいたわる時間を作って、心地よい毎日を目指してみませんか？
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